自律神経失調症ケア①

query_builder 2024/10/22
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私が自律神経を整えるためにやって効果を感じて今も続けてるケアをご紹介します‪🌱‬


まず、お金がかからず出来るケア


①朝日を浴びる

②ストレッチなどカラダを動かす

③湯船につかる

④寝る前に携帯など電子機器をなるべく避ける

⑤深呼吸

⑥よく歩く

⑦セルフマッサージ

⑧温かいものを飲む



『もうすぐ朝だし、血圧体温を下げて胃腸を働かす準備をしないと!』と

自律神経は体温調整・血圧脈拍・排泄・睡眠など

全身機能を予測して、昼夜の時間帯に応じた働きをしてくれています。


朝日を浴びることで☀️体内時間をリセットしてくれます⏰

朝日を浴びながら、深呼吸したり軽くストレッチしたり、お散歩したりもオススメ✨


なので、夜に電子機器などの明るい光を浴びると体温時計が狂ってしまいます。


戦闘モードの交感神経を休息回復モードの副交感神経を優位にするには


ゆっくりお風呂に入ってリラックスして、湯船でセルフマッサージしたり、寝る前にストレッチやマッサージでカラダを温めてあげると熟睡出来るので睡眠の質もあがります♡⃛


私は、立つと倒れそうな気がして

仕事に行くまでの時間ほぼ横になってました。

が、逆効果で😅余計に症状が酷くなりました💦


寝てる時間が長いと、カラダは硬くなるので肋骨まわりもガチガチ…で、呼吸も浅くって酷い時は急に湯船につかれなくなりました🥲


なので、朝起きたら部屋のカーテンや窓を開けてからストレッチポールの上でコロコロ


その後に、呼吸を意識しながら軽くお腹をマッサージしてました。


段々と症状が軽減してきたら

後は、無理のない範囲で起きてからのルーティンを決めて楽しみならが実行


※私がやめて良かった行動‼️


色んな症状が出ると不安で、その症状について検索しちゃうでしょ…


例えば、胸が痛くなったり動悸がして検索したら

『その痛み心筋梗塞かも…』って出てきて怖くなって病院に行って検査して違うって分かって安心するけど、またこの背中が痛くなると検索して『その痛み内臓に問題』って出てくると不安になって寝らないとか


それって【かもしれない病】って言うらしく


私もこれでした😅


寝れないから、携帯で検索して不安で寝れなくなったり

携帯の光で余計に自律神経乱してました😆


携帯って便利だけど、ほどほどに


不安で不安で仕方なかったら病院行って検査するか、病院に行くのが怖たら、まず誰かに相談したり同じような経験した人に話聞くとかが良いと思いますよ☺️


パニック障害も鬱も治らない病気じゃないから大丈夫‼️


私は逆に色々とカラダについて勉強も出来たし、健康の大切さにも気付け感謝🙏


お陰で若い頃より今の方が元気になりました💪✨






















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Salon月泉

住所:大阪府大阪市西区新町1

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